KLINKU zalezy mi na zmianie cwiczen, biceps zawsze robilem dokladnie, skupialem uwage na technice - szybko w gore, wolno w dol itd. staralem sie zawsze opuszczac sztange/sztangielki do wyprostowanych ramion w lokciu moze teraz walnac se taki sam trening, tyle ze szybko ? a moze tak :moja propozycja : *uginanie sztangielkami stojac naprzemiennie z [...]
cwiczenie ktore opisal king odin uderza w przod barkow i góre klaty(z supinacja nadgarstka), bardzo fajne smaki opisalem wczesniej ale na zyczenie powtarzam: isopure mass malinowy i vaniliowy smakuja inaczej niz jakakolwiek odzywka jaka pilem, nie są złe. dosc slodkie, jak sie rozrabia w wiekszej proporcji wody do prochu to nie są nawet mdłe.. [...]
nie rosnie, bo go srasznie katujesz. zostaw go w spokoju to Ci urosnie 2 cwiczenia: uginanie ze sztanga jaka tam chcesz moze byc lamana + uginanie ze sztangielkami z supinacja obydwa cwiczenia po 4 serie + wczesniej rozgrzewkowe. uginanie ze sztanga mozesz zrobic 21 tj kazda seria to 21 powtorzen pierwsze 7 do polowy drugie 7 od polowy do maks [...]
Wiek-14 Wzrost-172 Waga-54 Staz 3.5miesiaca Cel-masa Trenuje 3x w tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia [...]
[...] cwiczenie) biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(łamana czy prosta?) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(łamana czy prosta?) -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3dzien brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko barki -Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] wstaw MC ,jak tam bedzie za ciezko zostaw tutaj jak jest a w A sie wtedy cos podmieni "Arnoldki" /ok przysiady ze sztangą /ok uginanie nóg leżąc /ok sztangielki z supinacją / uginanie ramion ze sztanga/drazek podchywtem wyciskanie wąsko na płasko /ok Jakas sensowna kolejnosc zrob a nie takie porozrzucane wszystko. Nogi ,plecy, klata [...]
a Odin powiedz jak cwiczyc na biceps który nie reaguje>>!! teraz: wznosy drazka łamanego na wyciągu 3 wznosy sztangielek z supinacja 3 modlitewnik 3 co kombinowac powtórzenia do 10 ruchówq od 15 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-16 14:20:11
a gdybym w A: biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem zamienił na uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacja nadgarstka)??
dziwnie rozpisane ale ch.uj tam dajcie zdjecie supli emenems chciałbym zobaczyc jak robisz ostatnią serię czyli 20kg Hantle siedząc z supinacją: 17kgx12, 19kgx10,20kgx10
nie wiem co ten koles cwiczy na tym filmiku rece od barkow do lokci powinny byc rownolegle do ziemi w koncowej fazie ruchu w atlasie kulturystyki jest opisane jak sie to robi polecam robienie tego cwiczenia kladac sie po przekatnej na lawce (wiekszy zasieg ruchu) tak zeby opieraly sie tylko barki i plecy rece lekko ugiete w lokciach, pracuje [...]
Panie kolego a co takiego daję Ci ta pompa U mnie biceps za każdym razem puchnie przy podstawowych złożonych ćwiczenia jak uginanie ze sztangą i hantlami z supinacją pozdro